Sov godt det er viktig å bevare hukommelsen og konsolidere det som ble sett på dagtid. En god natts søvn gjør oss også klare for gjøremålene til en ny dag.
Imidlertid er det et faktum at mange mennesker har vanskelig for å få en god natts søvn. Vi presenterer 7 ikke så åpenbare tips for at du ikke skal være en del av denne gruppen.
1. Oppdater minnet
Dårlige søvnmønstre er ofte åpenbare. Men et annet tydelig tegn på at du ikke nyter en god natts søvn er glemsomhet. Hvis du går til legen og klager over at du ofte glemmer kattens navn eller at du allerede har glemt tannlegeplanen to ganger, kan disse symptomene tilskrives en generalisert aldringsprosess. Du blir neppe spurt om du har sovet godt. Forskning har imidlertid vist at mengden og kvaliteten på søvn påvirker hukommelsen betydelig. Spesielt den typen som hjelper oss å huske fakta og hendelser. Så vurder muligheten for at dårlige søvnmønstre er årsaken til hukommelsestapet ditt. Legen din kan kanskje tilby deg veiledning om hvordan du får en god natts søvn.
Prøv disse tipsene for å forbedre hukommelsen. Det kan være lettere enn du tror.
2. Bruk planter
Alle sovepiller har bivirkninger, og mange er vanedannende. Dermed ender du med å ikke kunne sove uten dem, og du trenger høyere og høyere doser for å få noe resultat. I tillegg kan de også la deg groggy neste morgen i stedet for å bli oppdatert. Så før du går etter dette drastiske alternativet, kan du prøve noen av urteløsningene som er tilgjengelige på markedet. Se etter kosttilskudd som inneholder valerian. Denne urten brukes tradisjonelt for å slappe av og forbedre søvnkvaliteten. Selv om det er lite sannsynlig at det vil tilby en "øyeblikkelig" løsning på problemene dine. Du må ta det i opptil tre uker før du begynner å merke en effekt.
Du kan også prøve kamille te leggetid. Kamille, som valerian, har blitt brukt i århundrer for å roe nervene og fremme gjenopprettende søvn. Det samme skjer med lavendel. Prøv å spre noen blomster - tørre eller friske - eller noen få dråper eterisk olje under puten. Eller legg litt til vannet i nattbadet.
Hvis du tror at hovedproblemet som forstyrrer søvnen din er angst, vi har noen tips til deg.
3. Lag en salatte
Kok tre eller fire store salatblader i ca. 200 ml vann i 15 minutter, på svak varme. Fjern fra varmen, tilsett to myntkvister, la det trekke i noen minutter og sil. Drikk blandingen like før leggetid. Merk at enhver type salat kan brukes til å lage te. Infusjonen fungerer fordi salaten inneholder et stoff som heter lektukarium som virker i hjernen på samme måte som opium.
Naturen er en mektig alliert. Lær om forskjellige typer te og hva de kan gjøre for deg.
4. Prøv kalkun, kylling eller banan
Spis på kalkun eller kylling, kjøtt som inneholder høye nivåer av tryptofan, en aminosyre som fremkaller døsighet - en av grunnene til at du kan føle deg trøtt etter en solid julemiddag. Bananer inneholder også mye tryptofan og er derfor ideelle for en kveldsmat.
5. Ta en titt på rettsmidler
Leger bør alltid spørre deg om hvilke medisiner du tar under konsultasjonen, men de kan være så presset for tid at de glemmer den detaljene. Hvis du ser deg selv for søvnløshet, kan du ikke engang tenke på å knytte denne lidelsen til en av medisinene dine. Imidlertid kan mange stoffer forstyrre søvnen. Blant dem er betablokkere, skjoldbruskkjertemedisiner, dekongestanter, noen antidepressiva, kortikosteroider og koffeinbaserte medisiner, slik som smertestillende midler som selges uten resept, sirup og anti-influensamedisiner. Så hvis du går til legen for å klage på søvnløshet, ta med en liste over alt du har tatt eller nylig har tatt og dosene deres - inkludert urtetilskudd og kosttilskudd.
6. Ta et vitamin
Du legger deg som regel utmattet og klar for åtte timers dyp søvn, men så snart du begynner å døs, beveger beina deg kraftig og du er våken igjen - dette flere ganger i løpet av natten. I så fall kan du lide av rastløse bensyndrom, og svaret på ditt dårlige søvnmønster kan være så enkelt som å ta et vitamintilskudd. I en studie fant forskere at kvinner som led av rastløse bensyndrom ofte manglet folsyre, en form for vitamin B9 viktig for at hjernen og nervene skal fungere riktig. Symptomene ble bedre da disse kvinnene tok en dose folsyre. Så prøv å ta et daglig tilskudd på 400 mcg folsyre og 50 mg B-kompleks for å gjenopprette balansen mellom vitamin B i kroppen.
Vitaminer: hva vet du om dem? Test din kunnskap i denne quizen.
7. Tren til rett tid
Det er bevist at mild trening, for eksempel 30 minutters gange, kan være løsningen for en mer fredelig søvn. Men tid det du trener i er også viktig. Trening er stimulerende, så det er ikke noe du bør gjøre rett før du legger deg. I stedet planlegger du å trene om natten - 4 til 6 timer før du legger deg. Det er hvor lang tid det tar før stoffskiftet og kroppstemperaturen synker etter trening, slik at du er klar til å sovne.
Nå kan du nyte alle fordelene med en god natts søvn !!
