Du øver på å gå å ha mer helse? Flott! Nå, sørg for at kostholdet ditt hjelper deg. Hvis du appellerer til snacks med lite fett for å sulte deg selv; stole på raskt fordøyende karbohydrater som drivstoff; eller å spise salater med lite protein for å kutte kalorier, vi har mye bedre forslag.
Når du velger mat før du trener, må du huske at maten skal gjøre tre ting for kroppen din: gi varig energi, hold blodsukkernivået stabilt og mate det. Magre proteiner, “gode” fettstoffer og komplekse karbohydrater er næringsstoffene som får jobben gjort.
Sjekk ut galleriet nedenfor med de 20 beste matene for de som går en tur :
Davizro / iStock 1. Skummet melk
Hvis du la igjen melk som barn, kan du gjøre et trekk. To Harvard-studier fant at personer som inkluderte meieriprodukter i det daglige kostholdet, var 21% mindre sannsynlig å utvikle insulinresistens; et problem som gjør det vanskeligere for kroppen å bruke glukose og lettere for den å lagre mat i form av fett. Melk er også rik på kalsium og andre mineraler. Foretrekk skummet melk med 2% fett.
Dzevoniia / iStock
2. Skummet yoghurt
Det er vanskelig å finne en matbit som inneholder mye protein, men lite fett. Skummet yoghurt er en av dem. Det er også en utmerket kilde til kalsium, som danner bein, og de gunstige bakteriene i live hjelper til med å holde tarmene vanlige og immunforsvaret kjører på full gass. Det er en flott base for tilberedning av vitaminer. Foretrekk skummet yoghurt som ikke er for søt, og se på emballasjen for å indikere "levende aktive kulturer".
Roxiller / iStock
3. Nøtter og kastanjer
Studier peker på nøtter og kastanjer som allierte i det midjereduserende dietten, så lenge du ikke overdriver det. Dette skyldes dets fibre, proteiner og “gode” fett, som kan øke kroppens følsomhet for insulin. Nøtter er en av de beste kildene til omega-3. Dette er bra for å forebygge hjertesykdom og kan bidra til å forhindre diabetes type 2. De er også rike på vitamin E, en viktig antioksidant som kan bidra til å bekjempe prostata og lungekreft.
YelenaYemchuk / iStock
4. Grønn te
En studie publisert i Journal of Nutrition, sammenlignet resultatene fra deltakerne som drakk en drink som inneholder katekiner (en kraftig antioksidant i grønn te) med de som drakk en uten katekiner. Etter å ha drukket drikkene gjorde de omtrent 180 minutter med moderat intensitet, spesielt turgåing, hver uke. Etter 12 uker mistet de som drakk grønn te 7,4% mer magefett enn de som ikke gjorde det.
"Katekiner akselererer stoffskiftet og hastigheten som leveren forbrenner fett på," sier Dr. Kevin C. Maki, forfatter av studien.
Fortsett å lese
