Supertips

Brystsmerter: hvordan du kan lindre dette premenstruelle ubehaget

Smerter i brystene det er et veldig vanlig ubehag det skjer hos kvinner før menstruasjon. Men det kan lindres med noen få tiltak. Vitaminer, medisinske planter og oljer kan bidra til å holde væskeretensjonen under kontroll. Og så, gi en hormonell balanse som er mer egnet for brystene. I tillegg vil noen diettendringer også hjelpe deg med å bli kvitt dette problemet.

Forstå brystsmerter

Brystene gjennomgår en endringssyklus hver måned, det samme gjør livmoren. Variable nivåer av hormoner - hovedsakelig østrogen og progesteron - fremmer væskeretensjon i brystene, mens brystkjertlene forbereder seg på en potensiell graviditet. Dette kan føre til smerte og hevelse.

Sykliske brystsmerter har blitt kalt fibrocystisk brystsykdom (brystdysplasi). Men det er nå anerkjent som en bivirkning av menstruasjon.

Nesten halvparten av kvinnene under 50 år lider av brystsmerter. Selv om det har en tendens til å være mer merkbart like før menstruasjon, kan brystsmerter også være relatert til inntak av visse medisiner, for eksempel cimetidin (Tagamet).

Hvordan lindrer brystsmerter?

Her er noen tips for å redusere ubehag forårsaket av hormonene:

1. Masser brystene i badekaret

Når du er i badekaret, skum brystene ved å massere dem forsiktig fra midten mot armhulene. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og drenering av lymfe, en klar væske som bærer smittestillende midler i hele kroppen.

2. Bruk et kaldt håndkle

Pakk et håndkle i en ispakke eller en pakke frosne grønnsaker og legg på hvert bryst i omtrent 10 minutter. Behandling med kald kompress reduserer hevelse og reduserer smerte.

3. Ta noen kosttilskudd

O løvetann (taraxaco) er et naturlig vanndrivende middel. Ta kapsler av denne planten eller lag en te med pulverformet løvetannrot, som du finner i helsekostbutikker. Kok 2 eller 3 ts av pulveret på svak varme i en kopp vann i 15 minutter. Drikk 3 kopper om dagen.

Prøv også olje av Primula, et tradisjonelt urtemedisin mot premenstruelle symptomer. Den inneholder en essensiell fettsyre kalt gamma-linolensyre (AGL), som kan bidra til å balansere kvinnens hormoner og ser ut til å lindre syklisk smerte i brystene. Ta 1000 mg av oljen i flytende form eller i kapsler 3 ganger om dagen. Ta med måltidene for å forbedre absorpsjonen.

Les også: 5 kosttilskudd for å øke immuniteten din

vitaminene E og B6 de kan også handle i kombinasjon for å forhindre brystsmerter. Den ideelle dosen er 800 IE vitamin E per dag, sammen med 50 mg vitamin B6, men du må diskutere dette med legen din.

Siden det ikke er mulig å oppnå disse dosene bare ved å spise mat, kan du øke tilstedeværelsen av disse vitaminene i kostholdet ditt ved å spise nøtter, bygg og hvetekim for å få mer vitamin E, og avokado, magert kjøtt og spinat for en større mengde vitamin B6.

4. Fremme hormonell harmoni

For å hjelpe til med å balansere hormonene dine, prøv a naturlig progesteronkrem . Påfør kremen på huden din hver dag, i henhold til instruksjonene på etiketten.

Hvis du tar en p-pille eller tar hormonbehandling, snakk med legen din om muligheten for å endre doser. Noen mindre justeringer kan hjelpe.

Prøv også å lage 30 minutter med kraftig trening minst 3 ganger i uken. Spesielt i løpet av uken før menstruasjonen. Trening senker frekvensen av stresshormoner i kroppen din. Og dette er viktig, fordi de er en av årsakene til brystsmerter. Dermed vil øvelsene bidra til å redusere mengden væsker i kroppen din og øke nivåene av hjernekjemikalier assosiert med følelsen av velvære.

I tillegg er et annet alternativ å regelmessig gjøre meditasjon, pusteøvelser og andre avslapningsteknikker som kan redusere stresshormoner.