Strekking er spesielt bra for turgåere fordi den konsentrerer fleksibilitet på punkter som er vanskelige å strekke og som ofte er smertefulle, som nakke, føtter, hofter og rygg.
Men ikke bare for dem. Tøying og regelmessig styrketrening gjør musklene sterkere. Og likevel øker de fysisk utholdenhet, forbedrer muskeltonen og beskytter mot skader ved å fortykke bindevevet som demper leddene, for eksempel leddbånd. Derfor anbefales de for alle.
Se mer: hvordan å inkludere tøying i daglige oppgaver
Tips: hold hver strekning i 30 til 60 sekunder, med mindre annet er oppgitt.
Sjekk ut 21 strekk og styrkeøvelser å gjøre hjemme:
Reader's Digest Føtter og ankler
1 . Hælløft
Styrker to viktige kalvemuskler og støtter akillessenen.
Stå bak en stol, hold fast i ryggstøtten for å opprettholde balanse. Få hælene av bakken så mye du kan i komfort. Legg den ned. Gjenta 8 til 12 ganger, og fullfør en serie.
Reader's Digest
to. Kalvestrekk
Strekker leggen og akillessenen.
Stå omtrent 4 inches fra en vegg og hvil hendene på den. Ta et stort skritt tilbake med høyre fot. Bøy venstre kne, hold høyre ben utvidet og høyre hæl på gulvet, og gi et forsiktig trekk på baksiden av beinet. Flytt hoftene fremover for å øke strekningen. Bytt side og gjenta.
Reader's Digest
3. Ankelrotasjon
Fremmer mobiliteten til anklene.
Sett deg i en stol med litt utstrakte ben. Roter anklene i sirkulær bevegelse. Gjenta 6 til 8 ganger og endre deretter rotasjonsretningen. For å jobbe beina samtidig, løft føttene.
Reader's Digest
Ben og hofter
1 . Quadriceps strekker seg
Strekker quadriceps, muskulatur i den fremre delen av låret.
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold deg bak på stolen med høyre hånd. Med høyre kne litt bøyd, hold venstre fot med venstre hånd og trekk hælen forsiktig mot baken. Hold knærne på linje. Hold stillingen. Slipp og gjenta med høyre fot.
Fortsett å lese
