Valerian, en plante som induserer søvn uten bivirkninger av konvensjonelle medisiner, er det akkurat det du trenger. Så klokka er tre om morgenen, og du er fortsatt våken - igjen. Vit at valerian te du trygt kan drikke for å hjelpe deg med å sovne.
Ta testen og finn ut din sanne søvnprofil.
unpict / iStock Hva er
I Tyskland, Storbritannia og andre europeiske land er valerian offisielt godkjent av medisinske myndigheter som et søvnhjelpsanlegg.
En flerårig plante, hjemmehørende i Nord-Amerika og Europa, har valerian rosa blomster. De vokser fra en knollrot eller rotstamme. Rhizomet, som høstes når planten er to år gammel. Den inneholder mange viktige forbindelser, blant dem er valepotriates, i tillegg til valerinsyre og flyktige oljer. Hver av dem ble på et tidspunkt holdt ansvarlig for plantens beroligende krefter.
Mange eksperter mener fremfor alt at effektiviteten til valerian kan skyldes resultatet av synergien mellom de forskjellige forbindelsene.
Boris Jovanovic / iStock
Indikasjoner
- Fremmer fredelig søvn
- Lindrer stress og angst
- Forbedrer symptomene på noen fordøyelsessykdommer
Lær hva du skal gjøre for å redusere søvnløshet i karantene.
unpict / iStock
Hva gjør du
Valerian, brukt i århundrer for å hjelpe deg med å sove. Det kan også fungere som et beroligende middel i stressende situasjoner som oppstår om dagen. Det brukes til å behandle angstlidelser. Og andre sykdommer som forverres med stress, som divertikulose og irritabel tarmsyndrom. Mer om stress finner du i vår artikkel.
Valerianrotpreparater ble allerede anbefalt for søvnløshet av den gamle greske legen Hippokrates. Moderne kliniske studier i Brasil har bevist at det kan forbedre søvnens varighet og kvalitet. Den består av beroligende forbindelser som beroliger muskelspasmer som blokkerer signaloverføringer til hjernen.
Infusjon
For å lage infusjonen, bruk 10 g valerianrot til 500 ml vann. Drikk om natten, en halv time før du går i dvale.
Lær alt om melatonin, søvnhormonet.
Tero Vesalainen / iStock
Fordelene
Forbindelsene som er tilstede i valerian ser ut til å påvirke hjernens reseptorer for et kjemisk stoff i nervene (nevrotransmitter) kalt gamma-aminosmørsyre, eller GABA. Det er gjennom denne interaksjonen at valerian fremmer søvn og lindrer angst. I motsetning til benzodiazepiner - medikamenter, som diazepam eller alprazolam, ofte foreskrevet for å behandle disse lidelsene - forårsaker ikke valerian avhengighet. Det får deg heller ikke til å føle at du bruker medisiner. I stedet for å indusere søvn direkte, slapper valerian av kropp og sinn, slik at søvn kan forekomme naturlig. En av fordelene med valerian for søvnløshet er det faktum at når du tas i de anbefalte dosene, vil det ikke føre til at du føler deg grogg om morgenen, som med reseptbelagte medisiner.
Fortsett å lese
