Legg deg og sov med en gang det er et privilegium som få har. Det som skjer oftere er at flere og flere mennesker har vanskeligheter med å sovne. Dette påvirker livskvaliteten, øker stress og til og med forårsaker depresjon. Så å huske på hvilke matvarer som hjelper - eller hindrer - søvn er veldig nyttig.
Hemmeligheten bak en god søvn
Tryptofan er en essensiell aminosyre som fungerer sammen med vitamin B3, magnesium og niacin. Matvarer som inneholder tryptofan, som varm melk med honning og noen mandler, hjelper deg med å sovne og øke serotoninnivået i hjernen. Kamille te kan også være avslappende. Prøv også litt varm sjokolade.
"Sjokolade er en av favorittmatene mine," sier Dr. Ornish. Å spise et stykke mørk sjokolade daglig er bra for kropp og sinn. Den inneholder flavonoider, som bekjemper frie radikaler som kan skade celler, samt serotonin, som forbedrer humøret. Forskning antyder at sjokolade tilsatt melk kan redusere symptomene på laktoseintoleranse.
Se mer: melatonin - vet alt om søvnhormon!
Sjokolade kan imidlertid være rik på kalorier og fett. Av denne grunn er det tilrådelig å konsumere det på en balansert måte og helst i den bitre versjonen. I tillegg kan konsumering i overkant ende opp med motsatt effekt og forårsake større uro.
Tryptofanrik mat
Prøv å sette disse matvarene inn i rutinen og følg effekten på søvnen din:
- Fisk
- Bananer
- Egg
- Kastanjer
- Frø (gresskar, sesam, linfrø)
- Oster
I tillegg kan søvnløshet også ty til andre, mer naturlige midler før de velger medisiner. Som valerian, for eksempel, en plante som induserer søvn.
For flere tips om hvordan du kan sove godt, sjekk ut 10 eksperttips!
