Oppretthold et sunt kosthold det kan virkelig hjelpe hjertet ditt. Det er kjent at å redusere inntaket av salt og mettet fett er viktig for hjertehelsen. Men trikset er å vite hvordan du gjør dette uten å ødelegge tidspunktet for måltidene.
Her er noen praktiske - og deilige - forslag.
monkeybusinessimages / iStock Spis seks måltider om dagen
Små, hyppige måltider bidrar til å holde kolesterolnivået lavt, antyder en studie publisert i British Medical Journal. Mennesker som lagde seks små om dagen hadde et gjennomsnittlig nivå 5% lavere, og også lavere nivåer av LDL, det dårlige kolesterolet, noe som bidrar til dannelsen av plakk i arteriene. Denne reduksjonen er tilstrekkelig til å redusere risikoen for hjertesykdom med 10% til 20%. Dermed balanserer metabolismen å lage små snacks på dagtid og unngår raske økninger og fall i blodsukkeret, assosiert med økt kolesterolproduksjon. Snacks kan gjøre det bra - så lenge du velger sunne snacks.
ThitareeSarmkasat / iStock
Velg integralen
Brun ris gir hjertefordeler til både rovdyr og vegetarianere. Amerikanske forskere antyder at et ekstrakt som finnes i brun ris kan hemme et protein som kalles angiotensin - en kjent utløser for høyt blodtrykk og stivhet i arteriene, viktige risikofaktorer for hjertesykdom. Brun ris er en god kilde til fiber, og for de fleste av oss er det et sunt tillegg til et balansert kosthold. Foretrekk derfor integralet fremfor det hvite når du kan.
belchonock / iStock
Prøv açaí
Açaí blir en supermat. Amerikansk forskning har avdekket at frukten er rik på betennelsesdempende stoffer, som bidrar til å beskytte mot herding av arteriene - en risikofaktor for hjertesykdom. En annen studie antyder at açaí kan senke høye kolesterolnivåer, samt redusere risikoen for type 2-diabetes, begge faktorer som disponerer for hjertesykdom. Forskere mener at acai juice hjelper til med å hemme produksjonen av kjemikalier som øker risikoen for innsnevring av arteriene. Kjøp frosne açaí, juice eller açaí kapsler i helsekostbutikker. Ta en titt på 15 fordeler med açaí for å forbedre helsen din.
mythja / iStock
Velg rødvin
Noen viner kan gi spesielle fordeler for hjertet, antyder en studie fra University of London. Forskere har lenge visst at resveratrol - en fytokjemikalie i rødvin - har en beskyttende effekt på hjertet. Nå krediteres også andre potensielt beskyttende stoffer - procyanidiner. Røde viner fra Sardinia og sørvestlige Frankrike antas å ha høye nivåer av forbindelsene. Men moderering er viktig, ettersom fordelene oppveies av risikoen for overdreven alkoholkonsum.
Fortsett å lese
