Den stressende rutinen , daglige problemer, alder ... alle disse faktorene setter en belastning på hjernen din. Men heldigvis kan enkle tiltak lette denne situasjonen. Små endringer i rutinen din lar deg forbedre og holde hjernen aktiv og smidig i mye lenger tid. Finn ut hva disse vanene er i timeplanen din:
tommaso79 / iStock 1. Sov godt
Organiser natten slik at du er klar til å sove en time tidligere enn vanlig. Spis et lett, alkoholfritt måltid til middag, og en liten karbohydratbit før sengetid. Velg en stille aktivitet som den siste tingen å gjøre om natten, uten skjermer eller sterke lys eller høy lyd.
Lordn / iStock
2. Øv en øvelse
Riktig aerob trening er viktig for kroppens helse, og har fortsatt betydelige fordeler for hjernen - både på kort og lang sikt. Forbered deg på forhånd til øvelsen - dette gjør det lettere å holde seg til timeplanen. Pakk for eksempel svømmeposen eller utstyret til løpeturen kvelden før, eller avtal en time med en venn for å gå eller danse.
smphoto / iStock
3. Tren hjernen din
Hold hjernen din i form med kryssord, sudoku eller andre tankespill når du har litt fritid. Alle disse aktivitetene stimulerer hjernen til å forbedre langsiktig funksjon.
wutwhanfoto / iStock
4. Sjekk helsen din
Når gjorde du sist kontroll? Problemer som høyt blodtrykk, røyking, type 2 diabetes og hjertesykdom er relatert til en reduksjon i hjernefunksjonen, så det er viktig å identifisere disse problemene tidlig og behandle dem.
Fortsett å lese
